Корисні поради: як пережити літню спеку

Літня спека - спарвжнє випробування для кожного. Вона виснажує та втомлює. Ми розповімо, як рятуватися від спеки - з користю для себе і без шкоди здоров'я.

Корисні поради в спекотні дні:

• Пийте багато води. Відомо, що під час спеки, людина втрачає велику кількість води, а тому важливо підтримувати водний баланс організму. Для цього вистачає 1-1,5 л. води на день. В залежності від маси тіла, кількість води, яку слід вживати, може збільшуватися.
• Намагайтесь уникнути сонця у спекотні дні. Найбільша спека припадає на період від 10 до 16 години дня. Краще у цей період посидіти у кондиціонованих приміщеннях.

ПАМ'ЯТАЙТЕ, кондиціонер допомагає охолодити приміщення, але він не дає свіжого повітря. Тому кімнату з "охолоджувачем повітря" треба періодично провітрювати. Слід пам'ятати, що різкий перепад температур також є шкідливим для здоров'я. 

• Правильно обирайте одяг. Найкраще у цей період підійте одяг із натуральних тканин - льону, котону. Також віддавайте перевагу світлому одягу.
•  Зміна харчування. Чим різноманітніше харчування, тим краще. Більше налягайте на сезонні овочі та фрукти, менше вживайте рафінованих та жирних продуктів, обмежте споживання м'яса. Окрім овочів та фруктів, також їжте кисломолочні продукти.
• Зменшіть фізичні навантаження. У період високих температур варто уповільнити темп. У разі погіршення стану здоров'я - відмовитися від будь-яких навантажень та піти у прохолодне місце.
• Забудьте про алкоголь. Під час спеки алкоголь розширює судини та стимулює організм працювати активніше, що сприяє підвищенню температури тіла.
• Охолоджуйте шкіру. Майте при собі вологі серветки, також чудовим зволожувачем та охолоджувачем стане для вас термальна вода для обличчя.
• Не зловживайте кондиціонером. Лікарі рекомендують, щоб різниця температур в приміщенні та на вулиці була в межах 10 градусів, інакаше ризикуєте застудитися.