Дефіцит кальцію в організмі

З раннього дитинства з молоком матері, ми засвоюємо практично всі найважливіші для нормального розвитку речовини і, насамперед — необхідну на той момент кількість кальцію.
З часом кількість молока в нашому повсякденному раціоні зменшується, а відповідно — до організму надходить менше кальцію. Розповідає сімейний лікар медичного центру "Горизонт" - Підлуська Леся Богданівна.

Кальцій — основний компонент кісткової тканини, який забезпечує міцність кісток. Саме його називають королем усіх мікроелементів організму. Він - основа кісток, зубів, нігтів, а також важлива складова частина шкіри, сполучних тканин, м`язів, волосся.

ПРИЧИНИ ДЕФІЦИТУ КАЛЬЦІЮ

У дітей дефіцит цього мікроелементу спричинює:

• рахіт (деформація кісток, черепа, хребта, нижніх кінцівок);
• пізнє прорізання і заміну зубів (молочних);
• карієс;
• підвищену пітливість;
• дратівливість;
• відставання у фізичному і розумовому розвитку;
• схильність до судом.

У дорослих недостатність кальцію в організмі зумовлює розвиток дуже небезпечної хвороби: 

• остеопорозу (зменшується щільність кісток, внаслідок чого вони стають крихкими, ламаються);
• зниження пам`яті;
• підвищена втомлюваність та дратівливість;
• поганий сон;
• захворювання зубів, їх руйнація тощо.

ЩО СПРИЯЄ КРАЩОМУ ЗАСВОЄННЮ КАЛЬЦІЮ?

• Сонячне проміння. Під його дією в шкірі виробляється вітамін D, який, у свою чергу, сприяє засвоєнню кальцію;
• Вітаміни А, С, Е і групи В, а також низка мікроелементів, зокрема фосфору;
• Вітамін В6 та магній, як свідчать дослідження, запобігають утворенню камінців у нирках та жовчному міхурі, навіть тоді, коли рівень кальцію в крові підвищений (ризик утворення каміння).Тому тепер в аптеках продаються препарати кальцію у поєднанні з магнієм і вітаміном В6.
• Кремній сприяє ущільненню кісток. Селен "заганяє" кальцій у клітини кісток;
• Мідь, марганець, кремній, цинк, вітаміни С, Е допомагають кальцію у збереженні молодості шкіри та формуванні кісткової і хрящової тканин, волосся і нігтів;
• Фізичні вправи, ходьба, праця на відкритому повітрі (особливо в сонячні дні);
• Продукти, багаті на кальцій (мг/100 г);
• Сири тверді - 600-1040;
• сухе молоко - 920;
• соя, бобові - 257;
• горіхи (різні) - 30-250;
• петрушка - 245;
• капуста - 210;
• фініки - 160;
• кефір, йогурт, вершки - 110-120;
• квасоля - 105;
• риба (особливо сардини, лосось) - 30-90;
• сир домашній - 80;
• хліб з висівками - 60.

Сьогодні препарати кальцію в різних комбінаціях можна придбати у будь-якій аптеці. Тому, якщо ви належите до однієї з перелічених груп, придбайте собі цей життєво необхідний елемент та пройдіть оздоровчий курс. Попередньо не забудьте проконсультуватися з сімейним лікарем!!! БУДЬТЕ ЗДОРОВІ!