З раннього дитинства з молоком матері, ми засвоюємо практично всі найважливіші для нормального розвитку речовини і, насамперед — необхідну на той момент кількість кальцію.
З часом кількість молока в нашому повсякденному раціоні зменшується, а відповідно — до організму надходить менше кальцію. Розповідає сімейний лікар медичного центру "Горизонт" - Підлуська Леся Богданівна.
Кальцій — основний компонент кісткової тканини, який забезпечує міцність кісток. Саме його називають королем усіх мікроелементів організму. Він - основа кісток, зубів, нігтів, а також важлива складова частина шкіри, сполучних тканин, м`язів, волосся.
ПРИЧИНИ ДЕФІЦИТУ КАЛЬЦІЮ
У дітей дефіцит цього мікроелементу спричинює:- рахіт (деформація кісток, черепа, хребта, нижніх кінцівок);
- пізнє прорізання і заміну зубів (молочних);
- карієс;
- підвищену пітливість;
- дратівливість;
- відставання у фізичному і розумовому розвитку;
- схильність до судом.
У дорослих недостатність кальцію в організмі зумовлює розвиток дуже небезпечної хвороби:
- остеопорозу (зменшується щільність кісток, внаслідок чого вони стають крихкими, ламаються);
- зниження пам`яті;
- підвищена втомлюваність та дратівливість;
- поганий сон;
- захворювання зубів, їх руйнація тощо.
ЩО СПРИЯЄ КРАЩОМУ ЗАСВОЄННЮ КАЛЬЦІЮ?
- Сонячне проміння. Під його дією в шкірі виробляється вітамін D, який, у свою чергу, сприяє засвоєнню кальцію;
- Вітаміни А, С, Е і групи В, а також низка мікроелементів, зокрема фосфору;
- Вітамін В6 та магній, як свідчать дослідження, запобігають утворенню камінців у нирках та жовчному міхурі, навіть тоді, коли рівень кальцію в крові підвищений (ризик утворення каміння).Тому тепер в аптеках продаються препарати кальцію у поєднанні з магнієм і вітаміном В6.
- Кремній сприяє ущільненню кісток. Селен "заганяє" кальцій у клітини кісток;
- Мідь, марганець, кремній, цинк, вітаміни С, Е допомагають кальцію у збереженні молодості шкіри та формуванні кісткової і хрящової тканин, волосся і нігтів;
- Фізичні вправи, ходьба, праця на відкритому повітрі (особливо в сонячні дні);
- Продукти, багаті на кальцій (мг/100 г);
- Сири тверді - 600-1040;
- сухе молоко - 920;
- соя, бобові - 257;
- горіхи (різні) - 30-250;
- петрушка - 245;
- капуста - 210;
- фініки - 160;
- кефір, йогурт, вершки - 110-120;
- квасоля - 105;
- риба (особливо сардини, лосось) - 30-90;
- сир домашній - 80;
- хліб з висівками - 60.
Сьогодні препарати кальцію в різних комбінаціях можна придбати у будь-якій аптеці. Тому, якщо ви належите до однієї з перелічених груп, придбайте собі цей життєво необхідний елемент та пройдіть оздоровчий курс. Попередньо не забудьте проконсультуватися з сімейним лікарем!!! БУДЬТЕ ЗДОРОВІ!
Дефіцит кальцію в організмі
Reviewed by Мар'яна
on
грудня 16, 2019
Rating:
Немає коментарів: